białko na masę

[...] dokladnej... staram sie jesc duzo i dobrze (pod katem treningu na mase) Nie mam czasu i warunków na jakąś super dobrą diete, uzupełniałem gainerem :) teraz jem duzo ryzu wiec białko by było ok chyba.. Hm... z drugiej str. lepiej by bylo zrobic ten cykl jak nalezy zeby cell pump nie poszedł na marne... eh.. i co teraz??? co proponujecie?

Ja bym Ci proponował Dietę bogatą w białko trochę mniej w węglowodany i trening typowo na masę czyli po 8-12 powtórzeń z odpoczynkiem między seriami po 2-3min, później bym pomyślał nad jakimiś odżywkami

Przy takiej diecie, to raczej nie urośniesz, a jeżeli już to obrośniesz w tłuszczyk. Powinieneś spożywac min. 5 posiłków dziennie. Wieczorem powinieneś spożywać głównie białko. Węglowodany jeśli już to w minimalnych ilościach. To tak ogólnie. Proponuję zajżeć do działu odżywianie i poczytać trochę. Co do ćwiczenia na masę górnej części klatki to [...]

Locu_ wejdz w dział odżywianie i tam bedziesz mogł przeczytać jak ulożyć diete. Od samego carbo i WPC nie urosniesz. Liczy się lekka nadwyżka w bilansie kalorycznym oraz rozkład na mikroskładniki tj białko, tłuszcze i ww. O tłuszczach w ogole nie wspomniałeś. Zdrowe tłuszcze też są ważne. Maja wiele zadan w dietach na mase. pzdr/

[...] żółtka + 4 białka. Płatki owsiane dlatego że mają nie duże IG i dają energię na całyyy poranek :) W jaki sposób, źle się czujesz po śniadaniu, co Ci jest ? Co do diety jest w miare ok. Ale przed treningowegiem wywal oliwę i warzywa. Po treningu musisz też uzupełnic białko, najlepiej serwatką. Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2009-12-30 20:40:55

[...] Myśle, że najlepiej by było gdybyś te frytki pizze lody itd odpuscił i jadł je co najwyżej jak wychodzisz z kolegami, dziewczyną czy jakoś tak. Kolacje (przed snem ) jedz białko z twarogu lub białek jaj unikniesz wtedy katabolizmu mieśni i zobaczymy czy będziesz chudł . Bo wydaje mi się , że twoje chudnięcie odbywało się w nocy i głównie [...]

Masa/redukcja - tutaj manipulujesz dietą. Niezależnie od celu treningowego siłowni nie musisz odpuścić. Ale czy będą jakieś efekty tej siłowni skoro będę dużo mniej jadł. Bo dla samego chodzenia to mi się nie widzi zbytnio. Czy zmarnujesz efekty? Jezeli zadbasz o odpowiednie odzywianie to nie popoalisz mięśni i niczego poza tłuszczem nie [...]

Moim zdaniem : najlepszą creatyną oraz najtańszą jest Olimp mega caps 500tab - 60zł ? Jak na mase to może zwykłe białko? A na siłe to nie wiem A za 150zł wielkich zakupów też nie zrobisz ,wiec przemyśl to dobrze. Zmieniony przez - 69ya w dniu 2011-01-29 21:18:19

[...] odżywianie, a dieta na masę proponowana przez Was to niebo a ziemia i nigdzie dokładnie nie napisałem, że na SAMYM białku, tylko napisałem, że przede wszystkim budulcem jest białko, a to różnica jak sam wiesz Coolkill to, że za mało jem wywnioskowałem z porównania do diet, które tu zamieszczacie. Czy tak trudno się domyślić? Chociaz nie wiem może [...]

Skoro wyliczyles zapotrzebowanie, to zacznij, tak jak pisalam. Przekonasz się. 2 g bialka, min 1 g tłuszczy, reszta ww. Przy czym nie przekraczałabym tych 200 g bialka, albo nawet troche je obniżyla, bo przy otyłosci liczymy bialko na prawidłowa mase ciala

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy: masa mieśniowa przy jak najmniejszym przyroscie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : regularnie ok 1.5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mala silownia, podstawowy osprzet Dieta : riverse diet po redukcji, [...]

[...] Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2 Kefir 50g 1,7/1/2,35/25,5 Sałata 100g 1,4/0,2/1,5/14 Posiłek5 po treningu Ryż biały 100g 7,1/1,9/68,1/322 Ryba 250g 16,6/0,6/0/73 Posiłek6 przed snem Oliwa z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5 Twarog półtłusty 50g 9,35/2,35/185/66,5 Zapotrzebowanie Kcal3423,5 białko 155,25 Tłuszcze 95,1 WW 494,55

Czytanie ze zrozumieniem kolego się kłania ... Czy ja prosze by ktoś układał to wszystko za mnei chce tylko wiedzieć jak rozdzielić 3390kcal na białko tłuszcze węgle ... Dieta na Mase Wzrost 181 waga 71

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : [...]

[...] marne tak jak wyżej napisałem 4.MASA najważniejsza 5.Mam cały tedzień z wyjątkiem wtorku i środy. Sprzęt jak w piwnicach: sztanga, hantle, drążek, wyciąg, modlitewnik itd 6.chyba nie ma 7.nie stosowałem brałem przez jakiś czas białko hi teca 90% teraz mam zamiar jakiegoś gainera trzasnąć. I jak tam? Co pan na to? CARPE DIEM puki jeszcze możesz

W treningu na mase nie tyle bialko jest potrzebne co weglowodany. Ogromne ilosci bialka to przy redukcji

Z 2800 możesz zacząć i obserwować. Białka spokojnie 150-160g (białko na redukcji liczy się na beztłuszczową masę ciała, 3g to za dużo) Tłuszcze możesz dać w okolice 1,2-1,5g na kg mc reszta węglowodany. I wrzuć do oceny.

Trzeba po prostu rozeznac sie, co jest potwierdzone badaniami naukowymi na skutecznosc, a co nie. W jakim stopniu dany srodek moze wplynac na nasz cel. Zakladajac ze naszym celem jest masa, to sluchajac reklam, gdzie pada slowo "masa" musielibysmy sie obkupić w: kreatyna, glutamina, BCAA, albo sama leucyna, HMB, gainery, białka, bulki, [...]

[...] zł na coś co nie wniesie za dużo a jeśli chodzi o pompę to lepiej wziąć coś taniego aakg ale uważam że to tylko jak na serio się nie ma co zrobić z kasa , jeśli ma braki w diecie to niech zapoda białko lub gainera a jeśli nie to bym brał BCAA wiem,wiem na masę nie konieczne ale na pewno nie zaszkodzi a pomoże zresztą nie tylko ja tak uważam :)

nie za duzo jak na pierwsyz , chcialem od 40 -50 gdzies widzialem cykl rozpisany na 42 , prosze o iinne rozpiski ale po ktorem posilku (skoro chce cwiczyc rano tz zakonczyc trening godzine przed obiadem ) czyli po sniadaniu tak ?? a bialko 2 godz przed treningim ?? BIG - cwiczylem glownie na mase , kiedy 2 miachy na rzezbe , 185 wzrostu w miare [...]